happy new year 2011...

pejamcelik pejamcelik..dah tahun baru....ape azam baru...??

hehe...bagi aku tahun baru adalah perkara biasa..aku jarang sambut...

semuanya di sbkan kerjaya aku nie..mengalahkan buruh haa...

esok memangla coach bg cuti..tp mkna cuti tu adalah utk aku rehatkan badan yg letih gler seminggu nie...

dari hari isnin haritu kami dpt jadual baru..perghhh

hanya Allah jer tau penat nyer mcmner...

tp dlm masa yg sama aku rasa best gak sbb bagus utk aku...

hmm nak tau x ape yg aku dan teammate aku buat....??

ISNIN: pagi2 bngun subuh...pastu turun ke trek..jogging 8laps...pastu...exercise ( handstand+push up,sit up , burpee,ala2 tentera...) semua nya 2 set.40 kali...petang pas trening p GYM

SELASA : bnda sama jugak.tp exercise lain ckit...jogging 6 laps tp interval..speed 12kali 100meter

( leg push,push up,jumping knee to chest..ala macam dak bola slalu buat tu..lompat kanggaroo tu hehe..semua 40 gak..2 set...

Rabu: rest...

KHAMIS: pagi jog 10laps..pastu..hand stand+push up,sit up n jumping block semua 2 set.same repeatation...wow..

JUMAAT: interval lagi 12 kali 100 meter...pastu leg push,back extension ,side to ide rotation ,squat 40 kali 2 set gak...

agak2 kalau org yg bukan atlit bleh x follow jadual kami nie?hehe.ni pon xhabis citer lg...ade gym lagi.trening..wowww..

bow trening lg..memang all out seminggu..memang boleh sngt turun weight..hehe